減肥進入第七週~會發現明明沒有偷吃，但是體重機的數字卻一直下不來@@(淚奔~~)
於是隊長在上週六回診時，推薦我超慢跑這項運動，據說燃脂率是快走的2倍喔!!
果然週日-週一(11/13-14日)體重就掉了0.8^^~~(開心)
要不上週嚴重卡關我已經快翻桌了==~~~
實際跑起來比想中輕鬆，昨天居然可以在1h08m 跑完5.7公里，跑完覺得好舒服^^~~
以下介紹一下超慢跑運動也附上影片供各位參考喔!!
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超慢跑，最輕鬆高效的懶人運動法
誰說跑步一定要快？用跟走路差不多快的速度「超慢跑」，一樣能達到健身減重的目的，甚至更容易持續，
無論男女老少都能立刻上手！「現代人多數缺乏運動且體力不足，速度慢到驚人的超慢跑，是適合的運動
方法。」《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅芳久仁子說。四十歲才開始接觸慢跑的她，原是個鎮日坐在電腦
前的宅女，自稱是討厭運動的「運動白癡」。靠著這套看似沒有大學問的超慢跑法，她竟然在十年內完成
了十五次全程馬拉松。
超慢跑，究竟有哪些不為人知的好處？
【乳酸不堆積，肌肉不疲累】一般的快跑屬於無氧運動，超慢跑卻是有氧運動，兩種運動的區別，在於運
動時是否會產生乳酸。《驚人的超慢跑瘦身法》解釋，要使跑步成為有氧運動，速度就必須低於無氧閾值
〈時速約5k〉才行。
乳酸產生得少，肌肉就比較不會疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的樂趣。
【減重效果是走路的兩倍】
對於想減肥的人，超慢跑的效率比走路高，也比跑步安全。根據實驗，超慢跑消耗的熱量約是走路的一點九
到二點五倍。
【超慢跑比走路更能使身體發熱】
當人體維持高溫狀態時，基礎代謝率就會升高，消耗的熱量也會增加。
【比走路更能鍛鍊肌肉】
當人體的肌肉量愈高，基礎代謝率也愈高，即使靜止不動，也會消耗熱量。
【緩解肩頸痠痛又舒壓】
超慢跑屬於強度中度的有氧運動，會使血液循換順暢，減緩肩頸痠痛、手腳冰冷的狀況；還可以促進腸道
蠕動，解決便秘的問題。
【紓解精神和身體上的壓力】
超慢跑半小時，保證可以一覺好眠，隔天起床神清氣爽！
超慢跑是一種隨時隨地都可以開始、人人都做得到的運動。記得，步伐要小，最好能邊跑邊說話、唱歌而
不會覺得喘，稍稍滲汗就好。萬一覺得腿不舒服，立刻就停下來，不要勉強。速度不求快，最好能持續跑
三十分鐘，每周三到五次。
最快三周、最慢三個月，超慢跑一定會讓你看到體重與體能的改變！
★超慢跑Tips
1. 速度維持約一小時五公里，讓身體微微滲汗即可。
2. 每次至少運動二十到三十分鐘，每周三到五次。
3. 裝備簡單，只要穿上T恤、短褲、運動鞋即可開始。
附上影片給大家參考
https://youtu.be/GrQqsTR6-9Y
