第三週 10/29 回診日 體重69.8kg 體脂肪 27.7-25.9=1.8 這週-3.2kg
趕在MC的第一天回診,來之前好緊張..深怕水份會影響數字..會太難看@@
原先和戰友一起設定目標這週要減4公斤,卻在10/27運動時嚴重摔傷,好幾天不能運動,急死人了….深怕回診數字難看阿@@,
幸好還有減3公斤以上..!!測量體重的副隊對我說了:哇!!妳看到6字頭囉!!
(哈哈...感覺得意了一下....78.8-69.8=已經減了9公斤了!!!灑花!!!)
但是下週已經有體重停滯的心理準備了(生理期)+上好像又是減體脂的時間...
這週開始~加強運動的部份了
除了快走+騎單車外+還有鄭多燕的局部瘦身操+減肥毛巾操等等.....
學長姐們各別在群組裡叮嚀我們:
需要減脂的家人們，可以一星期至少安排三次的有氧運動來幫助你減少你的體脂肪。
三次的狀況下建議不要都做同一種運動，舉例來說：
這星期
星期一：慢跑
星期三：快走
星期五：有氧舞蹈
下一個星期
星期一：游泳
星期三：騎腳踏車
星期五：爬樓梯
就這樣不同的循環不同的有氧運動！來刺激你的身體，減少你的體脂肪，才是最有幫助的有氧運動！
有氧運動不能只做同一種！要多嘗試不同的方法！
飲食部分:
除了先前所述的飲食外,譬如低脂牛奶及無糖豆漿,個人偏愛低脂牛奶,因此會針對牛奶部分做點變化
如果家裡有奶泡機可以把牛奶打成奶泡(這樣感覺份量會變很多..呵呵)
或是家抹茶粉,變成抹茶牛奶!!
剩下一點點粉灑在牛奶上!!(怎麼感覺很像海苔粉...== 誤!XDDD)
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